一边健身一边喝蛋白粉能塑形。作为一个前健身房人员，很多人问我蛋白粉能不能减肥的事情，不是喝了蛋白粉就能增肌减脂的，是要配合一定训练的。蛋白粉也不是什么激素，它就是肉类蛋白奶类蛋白以及豆类蛋白的浓缩而已。现在就分享我知道的一些蛋白粉的知识。

1. 蛋白粉对身体的好处

蛋白粉可以维持和修复机体、细胞、肌肉的生长，参与激素的产生，提高免疫，促进血红蛋白的生成、血凝结。但是蛋白质也不是多多益善，《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92g，因为蛋白质的代谢物是通过肾脏排泄，所以如果超过这个量，还可能损害人体健康哦。

2. 如何选择蛋白粉

首先明确自己的目标是增肌增重还是减脂减轻。如果你是一个瘦子且怎么吃都不胖，那你健身训练需要的可能不仅仅是乳清蛋白粉，而要更侧重于选择一款好的增肌粉。增肌粉和乳清蛋白粉的区别就在于，增肌粉碳水的比例会明显比乳清蛋白粉高很多。增肌增重就是要制造热量嬴余，要高出每天的消耗很多才可以长肉增肌。有一些姐妹为乳糖不耐受可以选择分离乳清蛋白粉。分离乳清蛋白粉是在浓缩乳清蛋白的基础上，进一步萃取、加工分离而得到的具有高纯度的乳清蛋白。不过它的价格是蛋白粉家族里较为高一点的，姐妹们还是择优选择吧。